نظام غذائي لبشرة صحية

طعامك ينعكس على صحة ومظهرك، وبشرتك ستكشف من الخارج مدى جودة غذائك وصحة جسمك من الداخل، فاجعلي بشرتك تروي قصصاً من الجمال!

فما هي إذاً الأطعمة التي تفيد بشرتك بالفعل؟

تحتوي الفاكهة والخضروات الطازجة على مضادات الأكسدة القوية التي تساعد في حماية البشرة من التلف الناشئ عن الشوائب. من الضروري تناول 5 حصص على الأقل يوماً وأن تكون ملونة بألوان قوس قزح - كلما كان لون الفاكهة أو الخضروات زاهياً أكثر فإنها تحتوي على كمية أكبر من مضادات الأكسدة والعناصر الغذائية.

 الثمار الحمراء. 

الخضار والفاكهة الحمراء كالفجل والفلفل والطماطم والكرز وكل أنواع التوت تحتوي على اللايكوبين (كارتينويد) و الأنتوساينين (فلافونويد) وهي مصدر ممتاز للفيتامين ج الذي يقوي جهاز المناعة ويحتوي كميات كبيرة من مضادات الأكسدة المفيدة لنقاء البشرة

 الثمار البرتقالية. 

تحتوي الفاكهة والخضروات البرتقالية، كالجزر والمانجو والبطاطس الحلوة والقرع، على مادة بيتا كاروتين التي تتحول في الجسم إلى فيتامين أ وتحمي البشرة من أضرار الشمس وتحافظ على نضارة وحيوية الوجه. كما أن اللون يرتبط بوجود فيتامين ج الذي يكثر في البرتقال والجريب فروت والبابايا والحمضيات عموماً.

 الثمار الخضراء. 

تحتوي الخضار الورقية الخضراء كالسبانخ واللفت على الليوتين، وهو مضاد قوي للأكسدة يساعد في نمو الخلايا. كما تحتوي تلك الخضار على كميات كبيرة من فيتامين ج - وهو مضاد آخر للأكسدة وعنصر غذائي مهم لتقوية نظام المناعة، ويساعد بالطبع في منع ظهور علامات تقدم السن المبكرة من خلال إنتاج الكولاجين، وهو البروتين الذي يساعد في تشكل وشفاء الجلد.

 الألوان الترابية. 

رغم أنها لا تنتمي إلى ألوان قوس قزح، إلا أن البذور والمكسرات كالجوز واللوز وبذور عباد الشمس والأفوكادو تحتوي على جميع الدهون الصحية وأوميغا-3 والزيوت المهمة لصحة البشرة والعيون، لأنها تدعم النمو الصحي للخلايا وتحميها من التلف. كما أن مادة أوميغا-3 مهمة جداً للون البشرة. تناولي تلك المواد بحذر فهي غنية بالسعرات الحرارية!

 حقيقة مريحة:  تطبيق نظام غذائي صحي في حياتك اليومية لا يعتبر تغييراً قصير الأمد، فأنت تحتاجين إلى حوالي ستة أسابيع لتلاحظي تجدد بشرتك - أي ان ظهور نتائج مجهودك يحتاج إلى الوقت. سترين إشارات إيجابية وملموسة مع اوقت ولكن لا تتوقعي المعجزات بين يوم وليلة!