5 نصائح للوقاية من البرد والانفلونزا
إذا سألت عن الأمراض الأكثر شيوعًا في فصل الشتاء، فمن المحتمل أن تجيب: البرد والانفلونزا. رغم اننا نتفق بأن هذه الامراض لا تعتبر عادة مشكلة كبيرة، الا أنها تجلب الشعور بعدم الراحة والعطس والسعال والتعب. في حين أنه من المستحيل أن نعدك بأنك لن تصاب بالزكام مرة أخرى في حياتك، أو أنك لن تصاب بالأنفلونزا مرة أخرى، فنحن نعرف أنه يمكنك حماية ووقاية نفسك باتباع هذه النصائح الخمسة المفيدة أدناه.
حافظ على رطوبتك
;لمحاربة نزلات البرد، من المهم أن تبقى رطباً حتى تتمكن من إخلاء المخاط من أنفك وحلقك خاصة إذا كنت تعاني من الحمى. نميل إلى أن ننسى مدى أهمية الحفاظ على رطوبتنا خلال موسم البرد، لأننا نشعر بالعطش أقل، لكن الجسم يحتاج إلى الكثير من الماء تماما كما نحتاج الماء في الصيف! ماذا يجب أن تشرب لترطيب جيد؟ الأفضل هو الماء وشاي الأعشاب والشوكولاتة الساخنة.
اغسل يديك
نصيحة الأطباء رقم 1 لتجنب الجراثيم؟ اغسل يديك جيدا! من المهم أن تغسل يديك بانتظام باستخدام صابون أو غسول اليدين مضاد للبكتيريا، خاصة قبل تناول الوجبات أو تحضيرها، وبعد الاعتناء بشخص مريض.
طورت جونسون اند جونسون غسول اليدين وصابون المضاد للبكتيريا المصنوع من المستخلصات الطبيعية: ملح البحر وزهر اللوز. منتجات جونسون المضادة للبكتيريا تعمل على إزالة الجراثيم وترطيب بشرتك وتبقي على رائحة لطيفة. والجزء الرائع هو أن المكونات الطبيعية تمنع نمو البكتيريا على يديك.
تناول الفواكه والخضروات الغنية بفيتامين Cج
اتباع نظام غذائي غني بالمواد الغذائية والفيتامينات ضد نزلات البرد والانفلونزا له فوائد عديدة. إنه يوفر للجسم العناصر الغذائية التي يحتاجها للدفاع عن نفسه ضد البكتيريا. إن تناول الفواكه والخضروات الغنية بفيتامين C يقوي دفاعاتك المناعية، لذا فهو وسيلة رائعة لحماية نفسك من المرض. الثمار المناسبة للأكل هي التوت والفواكه الحمضية والكيوي والأناناس والبطيخ. الخضروات المليئة بفيتامين ج هي البازلاء والملفوف والطماطم والبطاطا والفلفل.
غطي فمك عند السعال أو العطس!
عندما تسعل أو تعطس، فأنت تخرج ملايين الفيروسات الصغيرة إلى الهواء والتي يمكن أن تلوث محيطك. حاول وضع منديل أمام فمك أو وضع يدك على فمك. لا تنسى أن تغسل يديك بعد ذلك!
النشاط البدني المنتظم
من بين الأسباب العديدة التي يذكرها الاطباء لاتباع برنامج للتمرينات الرياضية (30 إلى 60 دقيقة يوميًا من الحركة، مثل المشي أو ركوب الدراجات) فهناك حاجة لتحفيز جهاز المناعة لديك. أظهرت الأبحاث باستمرار أن التمارين الرياضية تقلل من خطر الإصابة بنزلات البرد. أبلغت إحدى الدراسات عن انخفاض بنسبة 43 ٪ في أولئك الذين يمارسون الرياضة مقارنة بأولئك الذين لا يتمرنون بانتظام.
